Cómo bajarle a la ANSIEDAD ¡15 técnicas sencillas que puedes iniciar desde YA para disminuir tus niveles de ansiedad!
Los compromisos, las responsabilidades, el corre corre, las obligaciones, el exceso o ausencia de trabajo, las citas, las tareas del hogar, las presiones sociales, las dolencias, los malestares, las expectativas, los temores, miedos, entre otros, nos hacen sentir en algún momento de nuestra vida que estamos dentro de una olla exprés y que en cualquier momento todo puede explotar.
A esa sensación de no tener control alguno sobre el tiempo, las situaciones, las personas, y demás, podemos identificarla como un episodio de ansiedad, además de estar viviendo las emociones anteriormente descritas, también se presentan reacciones físicas como sudor, palpitaciones, temblores, molestias gástricas, insomnio, entre otros.
Algunos afirman en que la ansiedad no siempre es perjudicial, la señalan también como una emoción positiva que inyecta adrenalina y fuerza para querer hacer las cosas. Sin embargo, la mayoría de las veces se percibe como una reacción emocional y fisiológica negativa.
¿Cómo puedes identificar un ataque de ansiedad?.
Estos son algunos de los síntomas:
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Aumento de la sensación de ansiedad y miedo
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Taquicardia
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Aumento de la temperatura corporal
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Sudoración excesiva o diferente a la normal
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Temblores
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Sensación de irrealidad
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Temor a morir, a perder el control o el conocimiento
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Sensación de ahogo
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Opresión torácica
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Sensación de entumecimiento u hormigueo
Si estás presentando alguno de estos síntomas, es importante y necesario que consultes a un profesional de la salud, para que te brinde el acompañamiento y tratamiento idóneos.
En Revista Coomeva Virtual, queremos entregarte algunas técnicas para que puedas reducir la ansiedad, pero recuerda, esta información no reemplaza la ayuda profesional o una consulta médica especializada.
Técnicas para reducir la ansiedad ¿Qué debes hacer?
Haz ejercicio
Realiza ejercicios de respiración a diario
Habla en positivo.
Cambia el “no puedo” por el “SÍ, CLARO QUE PUEDO”
Pasa tiempo de calidad con amigos y familiares
Ríe
Duerme bien
Apaga la sobreexposición a las pantallas
Ora o medita
Revisa tus hábitos de alimentación
Haz una lista de actividades que te divierten y quisieras hacer
Haz una pausa y dedícate tiempo
Únete a una red de apoyo
Busca ayuda profesional
Observa a las personas positivas que te rodean y escúchalos hablar
Organiza tu tiempo y define tus prioridades
Además, existen alimentos con alto contenido de zinc, como las ostras, el hígado y los huevos que pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad, también pueden resultar como ayuda importante, alimentos como el aguacate, el salmón, las naranjas, los espárragos, las almendras y la espinaca.
Prueba con plantas aromáticas como la manzanilla, la albahaca y el toronjil, puedes consumirlas en dosis medidas a modo de infusión, como una recomendación final: toma más agua.
Es bien sabido que todos los organismos son diferentes, estas son algunas pautas que pueden resultarte útiles y provechosas. Revisa cuál te puede funcionar. (Si alguno de los alimentos citados, no lo debes consumir por algún tipo de alergia o contraindicación, no lo ingieras).
Lo cierto es que necesitamos políticas de salud mental claras y oportunas estrategias de apoyo psicológico que fortalezcan los modelos de prevención de la crisis psicosocial por la que estamos pasando como país, aún más, cuando después de la pandemia del COVID-19, las cifras de ansiedad y depresión aumentaron en el territorio nacional.
Te deseamos toda la buena suerte para que salgas adelante y puedas ser
quien quieres ser. Siempre sano, siempre activo. Siempre en equilibrio.
Fecha de publicación 10/11/2023
Última modificación 16/11/2023